在宅ワーカーが1日8時間座っても疲れないデスク環境｜7つの条件

画面の上端が、目線と同じ高さ

ノートPCの画面をそのまま見下ろすと、首が前に落ちて肩と背中に負荷がかかります。外部モニター、もしくはノートPCスタンド＋外付けキーボードで画面上端＝目の高さに合わせるのが基本。

肘が90度、足裏が床につく椅子高さ

肘の角度が深すぎても浅すぎても肩に力が入ります。椅子の座面を「肘90度・足裏ぺったり」に合わせるのが先、机の高さはその後に合わせに行くのが正解。

1〜2時間ごとに姿勢が変わる仕掛け

同じ姿勢が続くと、どんな良い椅子でも疲れます。昇降デスクで立位を混ぜる、タイマーで席を立つ、の2点だけでも午後の失速感が減ります。

手元が十分に明るい（500ルクス以上）

天井灯だけで作業すると、画面と机の明度差が大きく目が疲れます。デスクライトを手元に1灯足すと、体感がはっきり変わります。

キーボードとマウスは、”肩幅より内側”

テンキー付きの横長キーボードは、マウスが体から遠くなり肩が開いて疲れます。テンキーレス or コンパクトキーボードで、マウスを体に近づけるだけで肩こりは減らせます。

ケーブルが視界と膝に当たらない

ケーブルが見えている・足に当たっている環境は、無意識のストレス源。ケーブルトレーか結束バンドで机の下に隠すだけで、作業中の集中度が違います。

視界の情報量を減らす

机の上に物が多いほど、目は無意識にそれを拾い続けます。作業中に使わないものは視界から外し、机の上は3種類以内を目安に。